胎息导引（三）

      《元阳经》说：常用鼻纳气，含而漱，满舌及唇齿咽之，一日一夜得千咽最好。应当少饮食，饮食多了会气逆、百脉闭，百脉闭气就不行，气不行就会生病。

——《养性延命录•服气疗病》

      彭祖说：经常闭气纳息，从清晨到中午，跪坐拭目，摩擦身体，舐唇咽唾，服气几十次，再起行言笑。偶有疲倦不安，便导引闭气。以攻所患，必存其身，头面九窍，五脏四肢，直到头发，都有气在，觉得这气云行体中，起于鼻口，下达十指末，就能澄和真神，不须针药灸刺了。凡用气消除百病，要随所在作念，头痛念头，足痛念足，和气往攻之，元气到达，病就消了。时气中冷，可闭气取汗，汗出以后，全身就舒服了。行气闭气，虽是治身之要，也应当把道理弄清楚；又宜空虚，不可饱满。如果气有结滞，不能畅流，或会生疮。就像泉源，不可壅遏。如果吃生鱼、生菜、肥肉，以及喜怒忧愤，这时行气会发上气。凡要学行气的人，都应该渐渐进行，不要操之过急。

——《养性延命录•服气疗病》

      初学行气，用鼻引气而闭之，暗地以心数到一百二十，再用口微吐之。吐和引都不要让自已的耳朵能听到气的出入声音。常使入多出少，用鸿毛放在鼻、口之上，吐气而鸿毛不动为标准。渐渐增加心数之数，日子长了可达千次。这时，老者会一天天变得更年轻。

——《抱朴子》胎息功法

       夜半后生气时，或五更睡觉，或无事闲坐腹空时，宽衣解带，先微微呵出腹中浊气，一九止，或五六止。定心闭目，叩齿三十六通，以集身神。然后以大拇指背拭目，大小九过，使无翳障，明目，去风，亦补肾气。兼按鼻左右七过，令表里倶热，所谓灌溉中岳以润肺。次以两手摩令极热，闭口鼻气，然后摩面，不以遍数，连发际，面有光。又摩耳根、耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭，以补肾气以防聋聩。名真人起居之法。次以舌拄上腭，漱口中内外津液满口，作三咽下之，如此三度九咽。《黄庭经》曰“漱咽灵液体不干”是也。便兀然放身，心同太虚，身若委衣，万虑倶遣。久久行之，气血调畅，自然延寿也。

又两足心涌泉二穴，能以一手举足，一手摩擦之百二十数，疏风去湿，健脚力。

——《三元延寿参赞书.导引有法》

选自《儒道佛养生箴言》 

编辑：艾草 

播音：婧婧

排版：冬霞