健康心理的方式——自省

      凡夫众生，孰能无过?我们从懵懂无知到逐渐开始认识这个世界，不论有心或无心的过错，都需要反省。

     倓虚大师在他的自传《影尘回忆录》中说到，曾经邀请高僧弘一大师来湛山开设律学讲座，弘老开讲的题目是“律己”，主要是说律人先要律己，不要光拿戒律去律人，天天只见别人的不对，这是绝对错误的。

     弘一大师又说平常“息谤”之法，在于“无辩”。越辩谤越深，倒不如不辩为好。假如一张白纸，忽然染上一滴墨水，如果不去动它，它不会再往四周溅污的，如果要立即让它干净，马上就去擦拭，结果就会污染一大片。

     一个人要能深刻地认识到自己存在的问题，才是真正觉悟的开始。不仅要正视自己的坏习惯，更要不断反省，这对改掉坏习惯很重要。反省其实就是要求人们回到自己的内心，仔细思考自己一天的行为和言谈，从而发现自己有哪些地方做错了。

     为检点自己的行为，有人想了一个办法：每做一件好事就在缸里放一颗红豆，每做一件坏事或起了一个坏念头就在缸里放一颗黑豆，以此来反省自己。随着缸里的红豆变得比黑豆越来越多，他反省的效果便达到了。

     在现代，心理医生们也常采用类似“反省”的方式来引导、改善病人的行为。曾经有这样一个著名的实验，实验对象是二十三个犯有贪食、咬指甲、讲话粗鲁、爱吃零食等坏习惯的高中生。

     首先，医生为这二十三名实验对象量身定制了一套行为目标，如规定一周最多吃多少钱的零食，每天把自己的行为改变情况写在纸条上等，让他们直观地看到自己一周中哪天吃的零食最多，一天中什么时间最馋，为什么以及最爱吃什么零食等平时根本觉察不到的情况。

     然后让他们定期聚会总结经验、交换意见。实验结果证明，这个办法非常有效，因此在心理治疗领域和不良行为矫正方面得到了大力推广和广泛应用。

     一位法师每天要接见很多宾客，或者要出去办很多事情。晚上，他总是吹灭灯火，一个人独自静坐在书房反省自己：

     今天使我增加智慧的人是谁？

     今天使我浪费光阴的人是谁？

     今天使我贪图享受的人是谁？

     今天使我闯祸惹麻烦的人又是谁？

     这位法师不但自己反省，也常教别人反省。

     什么是反省？反省是一种心理活动的逆向与回馈。它把当局者变成一个旁观者，把自己变成了一个被审视的对象，站在另外一个人的立场、角度来观察自己、评判自己。佛家常说：若能时时自我反省，过去所作所为皆可成为修身养性的良药；反之，若是只懂得怨天尤人，说别人的不是，到头来吃亏的还是自己。

     佛家每天都要做早晚功课，而早晚功课不是念给佛菩萨听的。

     早课的用意是在提醒自己，希望这一天处事待人接物，不要忘记佛陀的教诲。晚课是自我反省，这一天里我对人、事、物，有哪些做法是正确的？哪些是不妥的？做对了，明天继续保持；做错了，明天一定要改正。如此做早晚功课就有功德。

选自《佛的四季养生法》 

编辑：婧婧

播音：婧婧

排版：冬霞