日常生活中，我们为什么会不自觉地打哈欠、伸懒腰呢？从中医的角度来说，这是胃气不降、三焦气机不顺的表现。如果长时间地伏案工作，脏腑不舒，心肺之气不足，人就会开始疲劳。这时，人体就出现自救的动作——伸懒腰。当我们伸懒腰、两臂上举的时候，胸腔就得到了扩张，心、肺、胃都能得到舒展，这时，气血通畅，体内废气也更易于排出；同时，伸懒腰时的扩胸动作，可调节心肺的呼吸，从而让人体的气机充足，加快各个脏腑的运化，减轻疲劳。
少林寺的历代高僧在不断地练功中把伸懒腰这个动作逐渐地理论化，形成了少林八段锦的第一个动作“双手托天理三焦”，动作分解如下：
① 先两脚后跟相并，两脚尖外开呈90°，两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，翻转掌心极力向上托，十指相对，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，同时配合吸气。
② 然后翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运，同时配以缓缓呼气。
③ 如此两掌上托下落，配合呼吸练习4～8次。
另一种练习法，不同之处是每次上托同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田，如此托按4～8次。
动作要领：
① 要“正身”，即肩井穴对涌泉穴，百会穴对会阴穴。然后阴掌向上，双手交叉放在腹前，两手与肚脐形成一个三角。这个动作将气机收在了下焦丹田。两手合抱于腹前时，不要抱得太高。对于老年人来说，如果手抱得太高，气往上冲，容易出现高血压。
② 双手合抱的同时，两腿微屈，这就达到了“八虚”的效果：虚两腋舒肝气；虚两肘舒心肺气；虚两髀舒脾气；虚两腘窝舒肾气。
③ 当两掌上举时，最关键的一点是掌根一定要上撑，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背。
④两掌上举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩我们的五脏六腑。
再次两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌，可延缓衰老。人体衰老的一个明显的表现，就是越来越容易气喘。比如，稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的，这其实是膈肌无力的表现，不能“气沉丹田”。要想让气沉到丹田，膈肌的力量必须大，全身的气机必须足，这都需要健康而有活力的身体。
（5）双臂上举时也有一个夹脊的动作，对活动背后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感。最后，两腿微屈，两臂分别在身体两侧缓缓下落，然后两掌捧于腹前，目视前方。此时，身体的重心要缓缓下降，气往下走，全身都放松下来。两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。
那么“两手托天理三焦”的养生机理是什么呢？《难经•六十六难》载：“三焦者，原气之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。”原气是人体活动的原动力，十二经之根，通过三焦激发于五脏六腑，无处不至。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏相关诸病的作用。本式动作通过双手上托下落，升降开合，缓缓用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通畅、气血调和，有利于元气布散全身，使津液滋润脏腑。
上举吸气时，胸腔位置提高，增大了膈肌运动，从而减小内脏对心肺的挤压，有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，解除疲劳。另外，上举吸气，使横膈下降，由于抬脚跟站立，自然使小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩，可有效防止胃下垂、子宫下垂等。呼气时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，此时腹压较一般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环，可预防和缓解便秘、痔疮症状。
随着年龄的增长和生活方式的影响，脊柱的过度弯曲、椎间盘的膨隆、骨盆的移位、胸廓的下降等，是造成中老年人一系列慢性病、顽病痼疾的常见原因。本式动作通过对脊柱的对拉拔伸，有利于纠正脊柱周围小关节的紊乱，并适当刺激脊柱两旁神经根，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、腿部脉管炎等都有一定的防治作用。用以预防治疗脉管炎时，要取高抬脚跟的做法，每次要反复练习。
此外，双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病、高血压、偏头痛等。
科学研究表明，练习八段锦还能提高中老年人上下肢的力量，改善呼吸系统机能，提高老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性等。因此，把双手托天理三焦放在八段锦的第一式，其重要意义不言自明。
当然从少林子午流注医学的角度，练习本动作最好在亥时(21:00～23:00)，因为此时三焦经经气最旺，五脏六腑的经气全部开放，人感觉很舒服。练完本式，即上床休息，可以让身体中的三焦经络得到养护，以备下一个时辰，即子时孕育新的生机。
选自《少林禅医说养生》
编辑：照兵
播音：照非
排版：冬霞
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