秋季起居养生

      早睡早起，以应秋候。《素问·四气调神大论篇》中"秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。"这就是说，在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。

     早睡以敛肺气∶秋季早睡，正合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此以补偿。秋季早睡，对于人体保健是有好处，符合"养收之道"的。

     1. 早睡的好处∶早睡可以"收敛神气";早睡可以"使志安宁"。

     2.睡好的方法∶要睡好，就需要清心安神。所谓"清心"，就是清除心中杂念;安神，就是稳定情绪，使心平气和，情绪稳定。

      睡具适宜∶床不宜过硬，也不宜过软，老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子软硬适中;床上的垫毯、被套要清洁。

     睡前六忌∶ 一忌情绪不安定;二忌饮酒、饮茶或咖啡;三忌晚餐吃得过饱;四忌过于疲劳;五忌私欲; 六忌噪声干扰。

     3.早起"使肺气清"∶秋季，为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时，起来练气功，或是锻炼，都将收到良好的效果。

     秋季是晨练的最佳季节，不冷不热，气温宜人，天高气爽，使人精神爽快。

     凌晨5 时起床，选择清幽之处，或河畔江边，或林荫大道，进行锻炼，有益健康。

     早起怡神宁志∶秋季早起，可接受大自然给予的美的享受，有益于健康，获得乐趣。

选自《佛，道教与养生》 

编辑：茶自芬芳

播音：婧婧

排版：冬霞