按摩养生的注意事项

传统按摩养生法，是根据历代流传的、确有实效的、防衰延年的按摩养生方法编排的。它包括鸣天鼓、旋眼睛、常叩齿、擦鼻旁、腰宜转、常摩腹、搓脚心、暖外肾等八节动作。其中的每一节动作均具有一定的独立性，也可视为一套完整的按摩养生法，故将其合称为“传统按摩养生法”。这种按摩养生法，方法简单，锻炼全面，运动量不大。锻炼时可坐可卧,坐在床上或是椅子、凳子上均可，体弱者还可躺在被窝里操作，若有些动作（如鸣天鼓、腰宜转等）在被子里不便进行，可少做几节，仍可产生一定的效果。因此，这特别适合中、老年人锻炼。

传统按摩养生法，在锻炼时不论采用何种姿势、选择哪一节动作进行操作，均需注意以下几点:

(1)意念要集中

这一点在气功锻炼、气功按摩中要求比较严格，一般按摩虽不强调意念，但因按摩和气功是一脉相承的，为增强按摩的效果，必须讲究意念的作用。要求在按摩前，先坐好或卧好，排除杂念，耳不旁听，目不远视,心神宁静，全身放松，最好是在意守丹田片刻后进行。

(2)呼吸要自然

意念集中后，先进行几次深呼吸，然后即采用自然呼吸，不必用意指挥呼吸，更不可做憋气动作，以免引起胸闷等不适症状。呼吸时要求室内空气新鲜。

(3)动作要轻柔

养生按摩的手法均较用于治病的手法轻柔，即要求按摩的动作轻松柔和，以自觉舒适而不吃力为度。按摩前两手掌需相互摩擦至热，然后再按操作程序顺着皮肤的纹理，轻柔协调地进行按摩。

(4)时间宜早晚

早晨起床前进行按摩，能迅速驱散蒙昽的睡意；晚上睡前进行按摩，有利于消除一天的疲劳，便于人睡。若时间不允许做完全套动作，可清晨鸣天鼓、转目、叩齿，睡前摩腹、擦脚心、暖外肾。当然，在白天空余时间也可根据需要，着重按摩某一部位。例如，腰痛可多转腰、久视后可多转目、易感冒者可多擦鼻等。但在过饥、过饱时不宜进行。患有皮肤病或局部有红肿时，均应暂停按摩。摩前需排空大小便。

(5)次数要因人而异

按摩次数的多少应根据各人的体力决定，一般少则按摩10余次，多则可增加到几十次，甚至上百次，均应由少到多，逐步增加。总之，要以感觉舒适为度。

编辑|曾艳

播音|一心

排版|妙成