《心乃大药》饭后逍遥步，强身又忘忧

民间自古就有很多关于散步的谚语，如“百练不如一走”、“饭后百步走，活到九十九”等等。所以，很多中年人把散步作为锻炼的主要方法。我也一样，每天无论早、中、晚，只要吃过饭后隔十分钟，就要走上三四十分钟了。但是，我散步的方法跟大家的可不一样，我走的可是正宗的少林绝技“逍遥步”。

所谓“逍遥步”顾名思义，就是一种能让人逍遥快乐的散步方式。事实上，逍遥步是少林门的前辈们，根据行禅的功理，利用闲暇时间散步的机会，结合前面我说的六字诀创造出来的一种健身治病的方法。

这种散步方法寓治疗于散步之中，是一种深受人们欢迎的传统锻炼方法，具有增强体质、改善人的免疫功能、促进病灶吸收、清热、泻火、壮阳的功效。它治疗范围很广，适用于各种癌症，各种心脏病，各型急、慢性肝炎，肝硬化，脑血管后遗症，高血压病，动脉硬化，慢性胃炎，更年期综合征，等等。

逍遥步分为慢步和快步两种，具体如下：

(1)慢步

和平常散步一样，每分钟8~20步，这里指的一步是复步，即左右各迈一步。但和平常散步不同的是，逍遥步是在抬起脚即将迈步之前，以大脚趾点地，足跟抬起，向内侧微旋一下，身体亦随着内旋之脚略微扭转。如右足跟向左内旋，身体向右扭转，幅度不要过大。

做的时候要注意，双手的摆幅度不要太大，上至胃窦，下到腹股沟，一上一下都在腹部中线附近来回摆动，始终不要离开腹部。摆动时，手成自然松弛状态，掌心朝向腹部。

这样做的主要目的是牵动足厥阴肝经和足太阴脾经，因为这两种经都起于大脚趾，一个在内侧，一个在外侧。牵动肝经，可以舒肝解郁，让人快乐，所以叫逍遥步。由于散步多在饭后，因此牵动脾经，还可以消食、健脾。

(2)快步

步法和慢步一样，但是频率加快，每分钟行30~60次。对于慢步和快步，大家可以选择其中一种，但须量力而行。

(3)呼吸

要注意的是，在走路和同时还要配合一种呼吸之法，否则就是照猫画虎，只得其形不得其神。

第一种是吸—吸—呼—，这是一种以补为主的呼吸方法，体质差的人可以采用这种方法。前面两个吸是指只吸气占两个单步，呼气占一个单步。如迈左脚吸气，迈右脚吸气，再迈左脚时则一下把气呼完。

第二种是吸—呼—呼—，这是一种以泻为主的呼吸方式，多用于实证病人，比如有肺热、上火、烦躁、五心烦热等症状的人。做的时候，吸气占一个单步，呼气占两个单步。

第三种是吸—呼—，这是一种平补平泻的方法，一般在康复以后做效果特别好。就是一个复步一次呼吸。

我爷爷长于乱世，一生颠沛流离，但是他仍然活到了九十七岁高龄，这跟他每天练习逍遥步有很大关系。记得我小时候看他走逍遥步时那种洒脱的神态，连我都感觉很开心。爷爷也说，他只要一走逍遥步，就把烦心事都忘了。

编辑：冬霞

播音：照婧

排版：李华