便秘变成习惯，少林易筋常锻炼

习惯性便秘，是指排便间隔超过48小时以上，粪便在肠内滞留过久，内含水分被过度吸收，以致粪便干结，不能正常排便的一种消化道疾病。其形成的原因与工作性质、生活起居、饮食方面的不正常有关，如长期坐着工作、生活不规律、缺乏体力活动或体育运动、大便不定时、纤维素类食物吃得太少都容易让人产生便秘。

少林易筋治疗的目的，是通过运动刺激胃肠蠕动，使胃肠道活动恢复正常；同时通过增强腹壁肌肉力量，使排便变得较为容易。这种传统运动模式对习惯性便秘的治疗效果是相当显著的。具体方法介绍如下：

步骤一：拉筋。仰卧起坐，从仰卧位坐起，坐起后身体前倾，两手摸足尖。重复8次。

步骤二：腹式呼吸。在练习膈肌运动的腹式呼吸时，配合肛门、会阴部的锻炼，吸气时，鼓腹并放松肛门、会阴；呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴，气呼尽时稍加停顿，再进行吸气。重复8次。

步骤三：屈腿运动。仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原。重复16次。

步骤四：举腿运动。仰卧位，双膝关节伸直，两腿同时举起，然后缓慢放下。重复16次。

步骤五：活筋。仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车的运动，动作要求略快而灵活，屈伸范围尽量大。重复16次。

编辑：心平

播音：婧婧