老年腰背疼痛，团身滚动常锻炼

腰背痛是老年人的一种常见的病症。引起这种病的原因很多，如长期弯腰工作，腰肌过度疲劳，造成了慢性腰肌劳损；急性腰扭伤后没有及时治愈，留下了慢性腰背痛的病根；老年人脊柱骨质增生，压迫了周围的神经；腰背部受到风寒潮湿，引起了风湿性疼痛；缺乏体育锻炼的人，腰背肌肉过早萎缩退化等。

现在教老年人一个好方法，很简单但是坚持下来，效果非常明显，就是采用屈膝团滚疗法。具体方法是：

仰卧在床上，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部。两手十指交叉，抱住膝盖下的两小腿，并将两小腿尽量向腹部压挤。身体便成了像不倒翁一样的圆团状。然后用力向左滚动，以左侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止，再回转身向右侧滚动，以右侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止，如此反复滚动 30~50次，即感到浑身轻松，腰背部的疼痛减轻。每日早晨起床时及晚上睡觉时各滚动1次，一般坚持滚动2～3周腰背痛即可大大缓解甚至治愈。

屈膝团滚疗法为何对腰背痛有这样好的治疗效果呢？这是因为屈膝抱腿时使身体呈圆团状，能牵伸腰背部的肌肉达到舒展状态。在床上滚动时让腰背部的肌肉和床面接触，发生机械的按摩作用，肌纤维拉长，血管扩张，血液循环旺盛，运送到腰背部的养料和氧气增多，腰背部肌肉的抵抗力增强，牵伸开挛缩的肌肉和韧带，防止了瘢痕粘连和肌肉萎缩，维持了正常的腰背部功能，而使腰背痛的症状逐渐减轻乃至消失。

屈膝团滚疗法简单易行，疗效可靠，没有任何副作用，有腰背痛的老年朋友不妨试试，当然年轻人有这种症状也可以试用，效果也很明显，还能有效地改善肾虚症状。

编辑：心平

播音：马跃