夏天养生需分清体质

一年四季之中，夏季炎热而生机旺盛，是人体新陈代谢最旺的时候，人体阳气外发出汗增多，容易耗损气阴，加上气候潮湿，人体多数也会出现暑湿暑热的现象。本文针对不同体质人群，介绍对应养生方法。

暑多夹湿 如何祛湿 

湿气重的人，在夏天常出现的症状有出汗多、皮肤油腻、食欲不佳、精神倦怠、头身困重、乏力困倦、大便黏滞不爽、小便黄浊、口臭、舌苔黄腻等。这类人群主要需要分为寒湿和湿热两种体质，根据不同的体质，不妨选择下面这两款祛湿茶。

●陈皮茯苓生姜茶

【做法】茯苓 15 克、陈皮 5 克，生姜两片。将茯苓、陈皮、生姜洗净，放入杯中，加入开水闷泡，5~ 10分钟左右即可饮用。

【功效】有健脾利湿、化痰祛湿、消脂减肥的作用，适合寒湿痰湿、脾胃虚弱等体质人群。

●五花祛湿茶

【做法】金银花、菊花、扁豆花、鸡蛋花、木棉花各 10 克。五花茶有不同的配方，大致的用药如上，可以将上述药材加开水煎煮 15 分钟饮用，也可以适量的调入红糖等，服用人数多的分量可加倍。

【功效】有清热解暑、清热去湿、清热利尿功效；用于治疗暑热湿热等导致的头晕头痛、四肢酸困、咽喉疼痛、声音嘶哑、食欲不振，胃肠不适等症状。

出汗多伤气阴 如何补养气阴 

有些人天生爱出汗，加上夏天气温高，如果参加户外活动，出汗就会很多，中医认为出汗多，“气阴”会随汗液外泄，形成口干舌燥、气短懒言、食欲不振、心烦气躁等症状，中医称为“气阴亏虚”。

【药膳推荐】石斛西洋参老鸭汤

【做法】备鸭肉半斤，石斛 15克，西洋参 10 克，盐适量；将鸭肉洗净切块，大火烧开去浮沫，加入石斛西洋参，在砂锅内加水，大火烧开，文火大约煮两个小时，加盐调味即可。

【功效】此药膳有益气养阴的功效，适合暑天气阴亏虚，神疲乏力、口干舌燥熬夜等人群。

阳虚体质人群莫贪凉

阳虚是指机体阳气衰弱，脏腑功能活动不足，温煦功能减退，反应低下、阳热不足的症状。这类人群在夏季要特别注意：

●生冷冰冻食品切忌食用过多，否则会损伤脾胃。如果贪凉，食用太多生冷寒凉食品，比如西瓜、雪梨、绿豆等，对于阳虚的人来讲，很容易伤阳耗气，损伤脾胃，会造成胃口差、腹胀腹痛、疲倦乏力等现象。

●切忌经常洗冷水浴，否则会导致风寒外袭。很多人外出归来，会立马冲进卫生间，洗个冷水浴；而体质差的人，特别是阳虚气虚的人，特别容易引发感冒，实在得不偿失；因此夏天冲凉建议用温热水，能使毛细血管扩张，微微出汗，这是最健康的夏季养生方法。

●切忌空调风扇使用过度。

夏天很多人有使用空调的习惯，而有些人经常进出房间，室内外温差大，身体很难适应，很容易出现受风寒或者中暑的现象；有些人会患上空调综合征，出现鼻塞流涕、肌肉酸痛、困倦乏力等症状；夏天如 果长期对着风扇吹，也很容易着凉感冒，因此夏天风扇空调不能使用过度；空调最好控制在26到28摄氏度，风扇以摇头扇为好。

●另外，对于阳虚的人来说，

夏天是温阳的最好季节，可以适当多运动、多喝热水或姜水、用热水泡脚；借助夏天阳气升发的特点，也可以选择中药调理，是身体“温阳祛寒”的最好调理时节。 

编辑：方敏

播音：马跃