禅师法语-十二段锦

       把腿慢慢伸开。正好一个小时，把腿伸开。这是教大家我们的《洗髓经》，达摩祖师留下来的，也叫十二段锦。站起来练的是八段锦，这是床上的。

       闭目冥心坐，握固静思神。刚才，你们全神贯注地听师父讲课。平时不听讲课的时候，在家里，盘腿要做。做完了，叩齿三十六，牙齿，36次。

       两手抱昆仑。脚后根的外侧，腿要伸开。脚后根的外踝，外侧这个穴位叫昆仑。两手抱昆仑，干什么？坐的久了，腰疼啊。抱着它，来回这样的揉一揉。揉这个穴位，脚踝骨的外侧，这个洼里面，脚后根的里面，这叫“两手抱昆仑”，抓住它揉。还是多少次？36次。

       好，起来，左右鸣天鼓，两手抱着耳朵，捂紧以后，这个手在脑后，嘣嘣，嘣嘣，听打鼓。你看啊，叩紧耳朵。好，这是鸣天鼓。左右鸣天鼓，二十四度闻。听到打鼓的，咚咚，咚咚，你们听到没有？你要叩紧了就会听到，叩不紧就听不到。调理自己的身体的。打坐久了，刚开始都会腿麻、腿疼。腿麻，是气虚，疼，是血虚，所以这就看你的身体了。然后做完调整。

       微摆撼天柱。赤龙搅水津，哪是撼天柱？后脑勺，枕骨的下沿，这叫天柱穴，它从尾巴骨到这儿，是通达的。慢慢地，你看。微摆。摆完以后呢，看我的舌头，左右各七次，在牙齿的外面旋转，右转七次，左转七次，赤龙搅水津。

      搅完了，鼓漱三十六，一直把口水漱出来，神水满口匀，口水很多。多的时候，会往下流，你可以控制它，往下咽。

      一口分三咽，龙行虎自奔。这就是练口水，口水越多，从西医免疫学来讲，我们的口水，杀菌、免疫、助脾胃消化。你天天练，每天让你的口水要多，越多，你的免疫系统就越强，这是人体的第一道防御大关。你吃的食物里面，有体内需要的，有体内不需要的。所以说，吃饭时，不要狼吞虎咽，慢慢地嚼，不说话，吃饭不准说话。食不语，寝不食，这是中国的传统美德。我们三宝弟子，同样吃饭不能发声。口水，龙行虎自奔。

       下一步干什么呢？闭气搓手热，背摩后精门。腰部，最少得要三次，把你的肾俞，搓搓你的腰。坐的时间长了，感觉困啊、疼啊，就这么搓。然后再来，再擦热。至少要有三到七次。最起码你要做三次，搓热以后，往上一捂，马上再搓。来，三次。

       尽此一口气，想火烧脐轮。这时候，再静下来观想你的肚脐。人出生，就是肚脐，和母体分离了。整个人体，我们的真如本性，在哪里居住呢？肚脐之里，两肾之前，剑突之下，耻骨之上，庭，像我们大殿一样，佛像在里面坐。真正的我们，平时，当你似睡非睡的时候，你的手放在小腹，它是呼吸在下边。为什么白天你的呼吸在胸部？因为你的交感神经兴奋，妄念、妄想、执著、烦恼都来了，呼吸跑上边。为什么寿命减短？原因就在于此。你天天地想着你小腹，睡觉之家，打坐之时，我们佛教讲，优陀那。静思虑而禅那，禅禅而定。排除一切忧虑、干扰、烦恼，全部取消。守住你的小腹。

     咱们从头再来做一遍，好不好？第一个，叩齿三十六，一定要做够36下。好，两手抱昆仑。揉这个穴位，一定要脚后根外踝骨的凹陷处。揉，它是管肾脏的，也是膀胱穴的阳经。膀胱和肾，是阴阳表里的关系。

     好，左右鸣天鼓，二十四度闻。一定要听到咚咚，咚咚。弹的，弹着打后脑勺。叩紧，用这个指头往下弹。掌心叩耳孔。一来一回，为一圈。因为你一来一回是八下，三八二十四。这是二十四度闻。

     微摆撼天柱。舌头啊，摆完，最少要一边三次，伸着筋，往上拉着摆。把你的筋骨一下子拉开。

     赤龙搅水津，七次，翻回来。

     鼓漱三十六，三下为一次，十二次就可以了。你看一次，两次……鼓完了你就漱，口水越多越好。千万不要流出来，我一漱完都很多。漱完了，神水满口匀，不要流出来，慢慢地多的时候，一口分三咽，咽的时候，咕咕咕，流到哪儿呢？要想着流到胃里面。慢慢慢慢下来，胃里面，然后到小腹。然后再咽一口，三口，分三咽。龙行虎自奔，龙，是指我们的气，虎指的是口水，白的。气，就是你的念力，带着你的口水，慢慢地送入小腹。龙行虎自奔。

     下一个，该什么呢？闭气搓手热，背摩后精门。胳膊感觉酸了，马上再回来搓。搓的时候闭着一口气，想着你的腰部，叫它发热。搓得腰部热乎乎的。我就这两下就热乎乎的。好，再搓。好，再搓。

     尽此三度毕，想火烧脐轮。就是意想周身发热了，热要叫全身上下，尤其这个带脉，还有上下的任督二脉，上下来轮转。

编辑：圣觉

排版：李华