小方法，随时测大健康 （1）

1.测试肺功能

     自测：连续不断地向外吹气，在吹气尽头的时候是否会感觉到头晕。

诊断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。

     处方：抽烟的话首先戒烟，同时制订健身计划，最好多练习长跑，这对肺部健康有一定帮助；多吃萝卜等新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力。此外，每天吃1个苹果效果会更好。

     推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2〜3分钟换气1次；中年人约1分钟换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少8次。也可以经常练习腹式呼吸。

2.测试胃肠功能

     自测：是否总想打嗝，自觉烧心、吐酸水，不觉得饿，吃点东西就感觉胃部饱胀，口干、苦、涩并伴有异味，大便或稀或干或不畅。

诊断：胃溃疡病人常在饭后30～60分钟开始胃胀痛；十二指肠球部溃疡病人常在饭后3 ～4小时开始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛无规律，疼痛位置不固定，且时痛时止。

     处方：保护胃肠的根本方法在于“养”，最好在晚餐3小时后上床睡觉；保持有规律的饮食习惯，勿暴饮暴食、过饥过饱；忌饮烈性酒、浓茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意饮水和食品的卫生。

推荐：腹部按摩法。仰卧，屈双膝，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩5分钟，以有温热感为宜，用力宜先轻后重。

 3.测试头发健康

     自测：拔下一根头发，用大拇指甲将头发摁在食指肚上，将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好；如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。

     诊断：头发出现问题有两个原因，即发质和体质变差。毛发的生长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍，均可导致毛发病变。

     处方：改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食，注意补充蔬菜、水果和粗粮；即使减肥，饮食中要适当吃些优质蛋白质，如豆制品及坚果类的核桃、花生等；每天保证一项运动，如快走10 ～20分钟；抽空做做头部保健按摩；晚上临睡前梳一梳头发，这些都有助于促进头发健康。

     推荐：经常用隔夜茶洗头，会收到意想不到的效果。

4.测量身高

     自测：脱下鞋袜，量量身高，精确到小数点后两位数，和去年的身高比较一下，看看身体高矮的微弱变化是不是很明显。

诊断：如果发现自己变矮了，说明身体的钙质在流失，骨骼的健康正受到威胁。

     处方：均衡饮食，养成按时用餐的习惯，对防止骨钙流失有重要意义。此外，适量的运动可以加速身体新陈代谢，延缓骨质流失。

     推荐：每天晒一会儿太阳，可以让你获得维生素D。

选自《少林禅医说养生》

编辑：照兵

播音：冬霞

排版：李华