三个穴位搞定“鼠标手”

对于经常与电脑打交道的人们来说，经常会因为过度使用鼠标，而引起手腕酸痛，这时你不妨握握拳头，就会舒服很多。握拳运动的原理在于通过重复握拳及放开的伸展动作，加速血液循环，增加肌腱柔软度，从而减少局部肢体疲劳造成的损伤。握拳的具体方法是：

第一步，舒展身体各部位，用力展开双手五指，每次20～30秒，连做2～3次；第二步，吸气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次；第三步，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每个指头各做10秒。

同时，可以辅助使用以下方法：

①按顺时针和逆时针方向各转动手腕25次。可以缓解手腕肌肉酸痛感觉。

②手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

③双掌合十，上下运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。

④肩部拉伸，左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30～45秒，换右手臂。

最后，再介绍一个我常让患者做的易筋法，长期坚持，十分有效。

步骤一：预备式。取坐位，腰微挺直，双脚平放，与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

步骤二：捏揉腕关节。将健手拇指指腹按在患腕掌侧，其余4指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。功效：疏通经络，活血止痛。

步骤三：合按大陵穴、阳池穴。将健手拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。功效：疏通经络，滑利关节。

步骤四：按揉曲池穴。将健手拇指指腹放在患肢曲池穴，其余4指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。功效：调节脏腑，活血止痛。

步骤五：按揉手三里穴。将健手拇指指腹按在患侧手三里穴，其余4指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。功效：理气和胃，通络止痛。

步骤六：摇腕关节。用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。功效：活血止痛，滑利关节。

步骤七：捻牵手指。用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。功效：活血通络，滑利关节。

以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。

编辑：土土

播音：妙慧