颈椎痛真难熬，东坡保健操，练练就能好

颈椎病又称颈椎综合症，通常是由于长期的超负荷的受压，比如长期的埋头写作、玩电脑、睡高枕头等原因引起的颈椎劳损，或者一些外伤引起的各种各样症状，如增生性颈椎炎、颈椎间盘脱出等，以退行性病理改变为基础的疾患。

因为颈椎病、肩周炎、颈肩综合征都与缺乏运动有关，所以加强运动锻炼是防治这个病最有效的良方。苏东坡发明的‘东坡操’就是专门对付颈肩痛的，如果能够坚持做这个操，每日上午1次，下午1次，每次花上10分钟，就能够让颈椎病彻底远离。

东坡操的具体做法其实很简单，把它归纳成两句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。

步骤一：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。就是用双手交替拍另一侧的颈肩部，左手拍右肩，右手拍左肩。一边拍一边数数，直到拍够77 下。这样做有助疏通毛细血管，通则不痛，有效改善血液循环，从而预防颈椎病。

步骤二：深呼吸，特别是腹式逆呼吸（吸气时腹部自然内收，呼气时腹部自然外鼓）。除了能增加氧气吸入量外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，对改善肠胃功能，保护内脏都有帮助。

步骤三：下蹲起。主要针对睡眠不好的人，每日坚持做，先是八次十次，以后再慢慢増加。对于老年人来说，速度要慢，不必全部蹲下，注意安全。

步骤四：十点十分操。身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置，然后双手从侧平举至10点10分处。当你认真地反复做若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。要求全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100～200次。每日做1～2遍。

这个动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。重点锻炼上肢前臂屈、伸肌群，颈部肌群和下肢小腿肌群。

此外练习十点十分操，还会对人的心理产生影响，因为这个动作主要调节的小肠经会影响人的分析与思考能力。如果小肠气正常，情绪上就会表现热情、开朗，对人细心而体贴、彬彬有礼、分析能力强、爱整洁；如果小肠气阳实，情绪上就会表现对周围事物冷漠、常发怨气、敏感易怒，行为上爱挑剔别人、讽刺人、自以为是、为小事斤斤计较；如果小肠气阴虚，情绪就会出现神经质、敏感脆弱、胆小怕事，行为上钻牛角尖小气、产生洁癖、心胸狭窄。

步骤五：去看戏。小时候在农村，看戏的时候人很多，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子向前看。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，你会发现，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

编辑：土土

播音：飞跃