禅坐的基础方法

(一）放松身体

1.眼睛不用力，无论是睁（闭）眼，不用眼球看，不用眼珠想。

2.脸部肌肉松弛，心里有股安定的喜悦升起，表现在脸上有松弛的感觉。

3.头不紧张，特别是前额。脑门要放轻松，不用头脑想或注意，而是以轻松的态度数呼吸。

4.身上肌肉、关节、神经、骨骼，要全部放松，除了臀部有重量的感觉以外，任何地方都是非常的轻松。

5.腰挺直以后，小腹放松，腰也没有紧张或有重量的感觉。

(二）数息的方法

1.注意呼吸：仅注意呼吸从鼻端出入的感觉而不数数目。这种注意呼吸的出入，尚会打妄想，因此须数呼吸的出入。

2.数呼吸的出入：

（1）先感觉呼吸是从鼻孔出入。

（2）气从鼻孔出去时，就数一个数字，吸气时不管。

（3）当数目出来时，心念就贴在数目上，一直跟随到第二口气出去时，再数第二个数目；如此数到十再从一数起。

（4）数呼吸时不要经常去注意呼吸。而将注意力转移到数目上，将心念贴在数目上。

（5）数数目时，可以有声音的想像，不可有数目“字”的形象。

（6）不用头脑很紧张地数数目，而是用“有心无心”的心去数。

数息易犯的毛病：不易数好；有些人数不到几个数字，数目就数乱了，甚至数忘了。有些人数超过十还不知道已经数过头了；凡是类似以上情况者，须从“一”再数起。

数呼吸时，产生胸闷、头痛，其主要原因是：用头脑想、呼吸忽长忽短、控制呼吸的速度，以防杂念出现、闭气、腹部肌肉紧张。

数息的益处有安心、去妄念；能逐渐将杂念、妄想、散心很快地平静稳定下来；能使心一片清净、明朗。

对初学者的忠告：不可好高骛远、起贪心，不可希望一下子就没有妄想、杂念；必须耐心付出长时间的练习，才能将混乱的心安定下来。

数数念佛，念佛时不注意呼吸及其他任何事物，只注意自己在念佛。念一句佛号，数一个数目：南无阿弥陀佛一，南无阿弥陀佛二……南无阿弥陀佛十，再从南无阿弥陀佛一念起、数起。数数念佛时，会依然伴随着妄念，没有关系，有妄想是正常，不跟妄想跑就好。心不要急躁，一发觉有妄念，就赶快将注意力放在念佛的数目上。头脑里不要出现数目“字”的形象，但可以有默念佛号及数数目的声音。

打坐时，身体上一定会有不舒服的感觉，能不注意它是最好的办法。背痛或许是感冒引起，腿痛、腿麻、腿酸，乃练习不足之故。腰酸、颈痛等，都是正常的现象，最好不要管它，如果没有办法不管时，可以轻轻地动一下，但不可有太大的动作，更不能时常移动身体，否则越动越痛，就会造成心里不安，导致坐不下去。

编辑：照霖

播音：婧婧

排版：冬霞