练习平衡，防止老年人跌跤

要想预防中老年人意外跌跤，每日坚持有意识多习平衡特别有好处。下面推荐一些简单实用的方法：

步骤一：左右摇摆。站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。能顺利完成者，可在闭目状态下进行上述动作的练习。

步骤二：步姿训练。站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒（或尽可能维持最长时间）。如果平衡能力较好，可将两臂自然垂于体侧，维持10秒（或尽可能维持最长时间）。如以上两个动作均能顺利完成后，可在闭目状态下进行上述两个动作的练习。再增加难度是可以闭目单腿站立，为避免危险尽量先靠墙练习。

步骤三：转圈找平衡，原地顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30 秒；再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。

步骤四：练习太极拳防治跌跤效果最好。太极拳是我国优秀的传统体育运动项目之一，它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的方式之一。

失去平衡摔倒而导致股骨、颈骨骨折是老年人常见的意外事故，为什么会有这种现象呢？因为老年人的骨骼钙质减少、骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力，练习时，经常是一条腿支撑全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼会变得坚固，因此经常练习太极拳的人不容易摔跤和骨折。

编辑：心平

播音：马跃