静坐时的注意事项

静坐时最好能另觅静室，假使条件不许可，也可先在卧室中。窗子宜打开，使空气流通，但有风处不宜坐。

坐时或另备坐凳或就在床上，以平坦为宜。座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。

在入坐前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞。但在秋冬等寒冷季节时，两腿必须盖好，以免膝盖受风。

静坐功夫到极深处，本应在日常行、住、坐、卧间，都能寂然凝静方可，但初学习时，不能不规定时间。静坐的时间，不论早晨、白昼和晚上，都可以练，不过有工作的人当以早晨起床后和晚上就寝前各坐一次为宜。如果每日只能坐一次的人，那么以早晨静坐为好。每次的时间，固然越长越好，但也不必有意求长。当根据自己的情况，循序渐进。

我们既有这个身体，饮食的滋养是不可缺少的。一般习惯，食中有饱感，即宜停止。此外食物不宜浓厚，若能素食最好。静坐在早晨空腹时，最为相宜。食后约过1小时方可入坐。

我们在日常劳力劳心之后，必须休息以恢复体力。睡眠是一种最长时间的体息。睡眠以六至八小时为宜，过多容易使心神昏昧，对于静坐极为不利；过少，体力又不得恢复，心神虚恍。所以睡眠要有定时，有节制，使之适宜，最为合理，便可使神气清明。

静坐时要万缘放下，一心学习。虽杂念纷飞，只不去理会它，也不去厌舍它，一味做我的调息或调心功夫。杂念旋收旋散，旋散旋收，久久自能逐步定静。又在静坐时，两目合闭，尚可使不见外物，但外界的音响刺激两耳，心中便生妄念，最难处置。这时宜收视返听，不问不闻，只管自己用功。

静坐日久，身上往往会有颤动和发热的感觉，脑部也常常会有霹雳般的震动现象，心里有时也可能影现各种幻境。这些现象，因各人的体质和心境而有不同，都出于自然，不可强求，也不可遏抑。也有静坐多年，身心方面已得利益，而不发生这些现象的。学坐的人要知身心本空，定中的一切境界，都如幻如化，了无实性，当不取不舍，一心寂定，切勿执著，否则将会误入歧途，而障碍正定的修持。

初学静坐时，往往心中反觉苦闷。必须要下定决心，持之以恒，视同穿衣吃饭不可缺少一样，无论如何忙碌，都要每天坚持，也不要急于求成，只有这样，才能获得静坐的大效。

静坐必须日积月累，才能达到身心变化的功效。正和食物的营养相同，一旦过分暴食反致伤胃，而且心念有所执著，气血便不得畅。所以必须如长途旅行，耐心缓步，终有到达的一日。

编辑：照霖

播音：妙慧